do 500 kcal

[...] cm Biceps : 40 cm Trening : MMA - 3 x tydzień MT - 2-3 x tydzień Bieganie - 1-4 x tydzień Trening wytrzmałościowo siłowy - 2-3 x tydzień Dieta : Okna 16/8 3700 kcal WW 500 gr Białko 160 gr Tłuszcze 120 gr Suplementacja : BCAA Mono kreatyny omega 3 witaminy Więc Zaczynamy Treningi będa prawodopodobnie wyglądać tak : Od poniedziałku do [...]

POSILEK 1 Musli z owocami suszonymi 140 Pomarańcza 100 Orzechy włoskie 10 Mleko spożywcze 0,5 % tłuszczu 500 wpc 80 10 b/t/w 40/14/126 POSILEK 2 przedtreningowy Kasza jaglana 140 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100 Pomidor 100 b/t/w 37/6/98 TRENING Bezposrednio po treningu Banan 100 wpc 80 20 b/t/w 17/1/24 POSILEK 3 potreningowy [...]

[...] kcal Kalorie z tłuszczy 100 Tłuszcz 11 g - w tym nasycone 3 g - w tym trans 3 g Cholesterol 105 mg Węglowodany 254 g - w tym cukier 25 g Błonnik 3 g Białko 52 g Witamina A 3500 IU Witamina C 60 mg Witamina D 100 IU Witamina E 27 IU Tiamina 0,8 mg Ryboflawina 0,9 mg Niacyna 15 mg Witamina B6 1,5 mg Kwas foliowy 200 mcg Witamina B12 1,8 mcg [...]

[...] którzy mnie opier**lali za moją głupote:)dzięki nim wziełem sie porzadnie za redukcje:)ułożyłem wkońcu zbilansowaną diete z małym minusowym kcal(zacząłem od -200 teraz koło -500)ułożyłem porządny trening.Dobrałem odpowiednie odżywki czekałem na wyniki cierpliwe:)teraz szczegóły zacząłem redukować się 3 stycznia waga 91kg przy wzroście 172cm:( [...]

[...] uwzględnic kolory, jadłospis ma się składac z pięciu posiłków 1 sniadanie 625-750 kcal 2 sniadanie 125-250 3 obiad 875-1000 4podwieczorek 125-250 5 kolacja 375-500 w pierwszym sniadaniu tylko obliczyc białko tłuszcze cukry wapn a w reszcie posiłków tylko zeby były dobre produkty i się zgadzały kalorie ,dosc ze człowiek zrobi zadanie [...]

[...] przy lekkiej nadwyżce kcal. Cel jakościowa masa. Test będzie nadal leciał i planuje okresowo dodać metanabol 30 mg, a potem deke. Jak byście to widzieli? 1-26 test enan 500 mg week 1-5 mietek 30 mg ed 10-15 mietek 30 mg ed 12-24 deka 200-300 mg week Deke dorzucić po mietku żeby ruszyło czy w trakcie żeby się lekko rozbujała zanim odstawie [...]

[...] polędwicy z indyka, 4 plasterki ogórka, jabłko, herbata + TSE II opcja- chrupiący tost z dwiema łyżkami dżemu truskawkowego + jabłko i herbata oraz TSE. OBIAD: I opcja - 500 ml zupy (fasolowa, grzybowa, pomidorowa do wyboru...) + jajko. II opcja - tuńczyk w sosie własnym, pomidor, duza szklanka soku wielo warzywnego bądź owocowego [...]

witam w sobote jade na zawody w wycisku i dzisiaj oblukalem jakie sa kat. wagowe i jest kat. do 90kilogramow a ja mam 91, aktualnie jade mase 4000 kcal moze troszke wiecej ww;500/50 b;260/300 t;70/80 chce zrobic taki trik z diureza jak czytalem w jednym ze starszych artow jednak nie potrafie go teraz znalesc tj. od jutra zaczac pic po 10litrow [...]

[...] utrzymac wage potrzebuje 3865, aby zaczac redukcje mam odjac od tego wyniku stopniowo po 200 z tygodnia na tydzien az dojde do pewnego etapu? Czy tez mam po prostu od 3865 - 500 = 3365 kcal/dzien? Oczywiscie to jest kwestia samego zapotrzebowania. Mam tez pytanie do W/B/T jak tu spojrzec na to zapotrzebowanie przy mojej redukcji? Pozdrawiam. [...]

[...] czas). Bede sie starac dodawac wiecej warzyw ktorych zbytnio nie uwzglednilem w rozpisce. Zapotrzebowanie: 4266 kcal Białko: 2,1 WW: 5,2 Tłuszcze: 1,4 I posiłek: - mleko 500 ml - płatki owsiane 100 g - rodzynki 15 g Trening - po treningu gainer 100g II posiłek: - Kasza gryczana 100g - Tuńczyk w wodzie 80g - Oliwa z oliwek 45g - warzywa III [...]

[...] kcal i bilans w diecie): odnośnie diety to właśnie taką chcę sobie przygotować i wrzucić do odpowiedniego działu do sprawdzenia 11)przewidziane finanse na cykl: max 400-500 zł. 12) uwagi i sugestie: aktualnie brak Z tego co aktualnie kolega mi doradził na przytycie i rzeźbienie to a) PVL Mutant Mass 6800g (Oryginalny z PVL) b) ActivLab [...]

[...] 3800kcal w dzień treningowy i nietreningowy. B300 T100 Reszta to węgle To pewniak który jest codziennie: Mięsa wieprzowego 600-900gr Codziennie ok 4-6 jaj Twarogów, skyrów 500-750gr Ser żółtego, mozarelli ok.150gr Pieczywka ok 200gr Warzyw, owoców 600-800gr Batonik Do tego dochodzą kalorie z innych produktów codziennie zmieniam żeby nudy nie [...]

[...] fizycznym, *; wspomaga pracę serca. Sposób użycia : 2 kapsułki dziennie najlepiej po wysiłku fizycznym, popić wodą. Składniki aktywne mg / 1 kapsułce g / 100 g Tauryna 500 81 Wartość odżywcza w 100 g: Wartość energetyczna 389 kcal/1650 kJ Białko 80,6 g Węglowodany 12, 8 g Tłuszcz 1,8 g Składniki: tauryna, kapsułka żelatynowa (żelatyna, [...]

[...] tak jak ta mniej wiecej TDEE: BMR = 2096 TEA Silowy = 263.14 TEA Aerobowy = 112.14 NEAT = 400 (Mezo) 2096 + 263.84 + 112.14 + 400 = 2871.98 2871.98 + 287 = 3158.98 3158.98 - 500 = 2648.98 Kcal Chyba dobrze wyliczyłem? :) Aeroby lub bieganie mam o 10:30 Rushfit o 23:00 Silke planuje jak skoncze z Rushfit. Z góry dziekuję za konstruktywną krytykę! [...]

Witam! Obliczyłem zapotrzebowanie kcal zgodnie z TDEE - 2800kcal Redukcja -500 Dieta 2300kcal Postawiłem na zbilansowaną dietę bez skrajności co do makrosów wedle zaleceń Michała Karmowskiego tj 170B, 180W, 100T Mam jedynie problem z rozplanowaniem ich w ciągu dnia, będę jadł 5 posiłków. Czy jeśli rozpiszę makrosy na posiłki jak poniżej będzie [...]

[...] z ciężarkami, brzuszki, pompki itp. Narazie ułożyłem coś takiego: Dodatkowo chciałbym dodać do diety izolat białka serwatkowego : https://sklep.******/K**-premium-wpi-90-500-g-izolat-p-4131.html Oraz BCAA: https://sklep.******/K**-premium-bcaa-2-1-1-400-g-p-4140.html Czytałem opinie i słyszałem, ze jest to polecane również podczas redukcji. [...]

[...] przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 125 -martwy ciąg: 160 -przysiad: 130 Witam: Małe pytanko. Lece cyklem: meta 1-4 40mg deka 1-14 200 week cypio 5-16 500 week / 1-4 250 week Jestem w 7 tyg. Czy podniesiona prolaktyna świadczy o tym że jest coś deki w dece? Badania przed cyklem 11,7 po cyklu 21,2 norma 4 - 15 Jak nic [...]

[...] przed siłownią 10 g BCAA, po siłowni 10g BCAA, 10g izolatu białka, 20 g Carbo, po godzinie posiłek. Trening między posiłkami nr 4 i 5. Warzywa jem do 4 posiłków, około 500-700 g dziennie. Źródła węglowodanów i protein zamieniam w miarę możliwości jak najczęściej. Czekam na opinię. Wiek :redukcja Płeć : mężczyzna Wiek : 27 Waga : 80 Wzrost [...]

[...] 1-4 dziennie. Wartości odżywcze SKŁADNIKI AKTYWNE Muscle Fibre Porcja 7,5g Ilość porcji w opakowaniu 60 Opakowanie 450g Zawartość jednej porcji zaw: % ZDS Wartość energetyczna: 5 kcal Weglowodany 3 g 1% Błonnik pokarmowy 3 g 12% Błonnik rozpuszczalny 3 g Witamina D3 500 IU 125% Fruktooligosacharydy (FOS) 2,5 g L-glutamina 5 g

[...] WYNIKI SIŁOWE: -klata: 110 -martwy ciąg: nie próbowałem -przysiad: 190 Proszę o ocenę i ewentualne uwagi co do zmian cyklu : 1. IGF-3 LR3 35mcg na dzień przez 28 dni 2. Testosteron enanthate - start 2 tyg przed IGF po 250mg ew, 4 tygodnie po 500 mg ew 3. Winstrol : start równo z IGF, pierwszy tydzień 30mg ed, 2-3 tydz 40 mg ed, 4 tydz 30 mg ed